瑜伽拜日十二式动作 瑜伽拜日十二式动作要领及功效

瑜伽拜日十二式动作

1、坐姿准备，双脚打开与肩同宽，脚掌着地，双手自然垂放身侧，双手置于脚旁，头向右侧弯。

2、左腿在右腿外侧，右脚向左前方迈出，脚掌绷直，左腿屈膝，脚跟靠近会阴处，双手扶住脚掌，吸气，慢的将右腿向上伸直，脚掌用力向左前方伸直，上身尽量靠近双腿，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

3、呼气，左腿向后伸直，用右手握住右脚掌，左手握住左脚背上，吸气，左手将右腿抬高，注意力放在左脚上，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

4、呼气，上身缓地向右侧弯曲，右手扶着右腿膝盖，吸气，左手打开右腿膝盖，左手向斜上方伸直，右手向正上方伸展，头转向上方。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上，感受一下这个动作对你的大腿根部。

5、吸气，尽量把双手，伸直的双手尽量向后伸直，呼吸，身体向后伸展，头部保持平衡。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

6、呼气，保持背脊挺直，把右手掌放在脑后，然后吸气，右手掌用力撑起身体，头部离开椅子。这个动作保持几秒钟，然后呼吸，慢回到开始姿势。